ডায়েট রেসিপি - Bangla Diet Recipe

                         উপকরণঃ ১০০ গ্রাম গরুর মাংস (Beef):- Total calories = 150 kcal. Fat- 7.1 g Carbs-0 g Protein- 20.3g ডিম 2 টা :- Calories-143 kcal. Fat = 9.5g, Carbs = 0.7 g, Protein = 12.6g ৫০ গ্রাম মাশরুম:- Total Calories = 10 kcal. fat = 0 g carbs = 1.3 g, protein = 0.9 gram ৫০ গ্রাম টমেটো:- Total Calories = 9 kcal.  Carb = 2 gm, fat = 0.1g, protein = 0.4 g ২৫ গ্রাম mozzarella cheese:- Total calories -88 kcal. carb = 1.1 g fat = 6.6 g, protein = 7.7g বাটার ১ চা চামচ:- Total Calories:- 33 kcal. Fat = 3.7 g,  Carbs = 0.0g, Protein = 0.1 g  সর্বমোট ৪৩৩ ক্যালরি। প্রস্তুতপ্রণালীঃ — 1- ডিম ফেটে নিব , 2-হলুদ মরিচ ও মসলা দিয়ে কিমা সেদ্ধ করা গরুর মাংস ,( চাইলে মুরগির কিমা ও ব্যবহার করতে পারেন,) 3- ফ্রাই পেন এ হাল্কা আচ এ বাটার দিয়ে দিব,তার পর ফেটে রাখা ডিম দিয়ে দিব, আর সব উপকরণ উপরে সাজিয়ে দিয়ে ঢাক্না দিয়ে ঢেকে দিব, সাদ মত চাইলে চিলি ব...

ডিনারের জন্য কিটোজেনিক কচু চিকেন প্ল্যাটার  উপকরনঃ   কচু শাক -১৫০ গ্রাম = ৪২ ক্যালোরি চিকেন - ১২৫ gm = ১৮১ calorie ইসবগুল ও চিজ দিয়ে বানানো রুটি = ৮৭ calory ডিম - ১টি = ৭৫ ক্যালরি বাটার - ১ চা চামচ = ৩৪ ক্যালরি আলমন্ড - ৫ পিস। প্রণালী:- সবকিছু ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে ১৫ মিনিট বেক করুন।

    কিটো/লো-কার্ব ডায়েট।  উপকরণ- ১.ডিম (১টি) ২.মজেরেলা চিজ ২৫ গ্রাম ৩. ঘি/বাটার ১ টেবিল চামচ ৪.লবণ (পরিমাণ মতো) ৫.গোলমরিচগুড়া (পরিমাণ মতো) ৬.পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ ক্যালরি মোট= ১৯০ প্রোটিণ= ১১.৭৫ ফ্যাট= ৯.৯৫ কার্ব= ০.৫৫ প্রণালিঃ ডিম,পেয়াজ, লবণ, গোলমরিচগুড়া একসাথে ফেটে নিতে হবে৷ ফ্রাইংপেনে ১ টেবিল চামচ ঘি/বাটার দিতে হবে। গরম হলে তাতে ফেটানো ডিম দিতে হবে৷ উপরেরর অংশে মজেরেলা চিজ ছোট ছোট করে কেটে দিয়ে উপরে ঢাকনা দিয়ে ওয়েট করতে হবে এক থেকে দেড় মিনিট। ঢাকনা খুলে ডিমটাকে একসাইড দিয়ে ফোল্ড করে দিতে হবে এপিট ওপিট করে ২ মিনিট সেকে নিলে তৈরী চিজ অমলেট 😋। চাইলে টমেটো, কাচামরিচ এড করে নিতে পারেন। লো-কার্বে কিছু ভেজিটেবল, ক্যাপসিকাম ও দিতে পারেন।   By T. Mim